Şınav, kolla itme egzersizidir.
Kelimenin Anlamı
Yüzükoyun pozisyonda, elleri yere dayayıp kolları bükerek vücudu aşağı indirme ve yukarı itme hareketi.
Cümle İçinde Kullanımı
- Günde otuz şınav çekiyor.
- Şınav testi yapıldı.
- Şınavda formu bozulmuştu.
Hangi Kaslar Çalışır?
Şınav öncelikle göğüs, omuz ön kısmı ve kol arkası (triseps) kaslarını çalıştırır. Ancak yalnız üst vücut hareketi değildir: karın ve kalça kasları gövdeyi düz tutmak için sürekli kasılı kalır. Bu yüzden şınav, tek bir kası değil bir hareket zincirini çalıştıran "bileşik" egzersiz sayılır.
Doğru Form
Vücut baştan topuğa düz bir çizgi olmalı, bel çökmemelidir. Dirsekler gövdeye yaklaşık 45 derecelik açıyla açılır; tam dışa açılması omuz eklemini zorlar. Zor geliyorsa dizden ya da yüksek bir zemine dayanarak yapılır — sayıyı artırmak için formu bozmak, kazanç yerine sakatlık getirir.
Kullanım Notu
Şınav Türkçede askerlik ve spor dilinde yerleşmiştir. "Şınav çekmek" yaygın kullanımdır.